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Yoga e Meditação em Casa
As apps que te podem ajudar

Nestes dias em que estamos confinados em casa, é normal que os teus níveis de stress e ansiedade aumentem. Por isso, porque não utilizares o teu telemóvel e provares, mais uma vez, que a saúde e a tecnologia andam sempre de mãos dadas? Não só vais exercitar o corpo, como também a mente. Apesar de poderes praticar sem qualquer tipo de ajuda tecnológica, muitas pessoas consideram que yoga e meditação guiada têm benefícios, conseguindo orientar a tua aventura neste mundo de relaxamento – especialmente para iniciantes. Se tens tido dificuldade em lidar com este tempo de isolamento ou simplesmente queres descobrir uma nova maneira de relaxar e estar menos ansioso, experimenta estas apps de meditação guiada e yoga. Para começar, só precisas de um telemóvel e um tapete para fazeres exercício.

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Headspace

Não sabes qual é a melhor maneira de meditares? A Headspace ensina-te como praticar meditação em casa sozinho. Um dos criadores da app, Andy Puddicombe, foi monge budista durante 10 anos e decidiu aplicar as técnicas que tinha aprendido do budismo no seu dia a dia. Com o objetivo de permitir que mais pessoas pudessem experienciar os benefícios da meditação a qualquer hora e qualquer lugar, acabou por desenvolver a Headspace. O plano para iniciantes é gratuito e inclui sessões de 3, 5 ou 10 minutos com diferentes tipos de meditação para que possas escolher o melhor para ti. Quer sejas uma pessoa mais ansiosa ou apenas queres meditar antes de dormir, há a opção perfeita para ti.

Para uma experiência mais abrangente, há a subscrição Headspace Plus, que oferece o acesso a mini meditações e a exercícios para fortalecer a atenção e melhorar o sono. A assinatura anual é de 57,99€, mas se não quiseres fazer um investimento tão grande também podes escolher a mensal, a 12,99€. Independentemente da modalidade, a app envia-te mensagens motivacionais ao longo do dia, para que nunca percas o entusiasmo.



Calm

Esta aplicação é uma rival direta da Headspace, por competirem no mesmo mercado e oferecerem serviços semelhantes. Há quem se dê melhor com uma, e outros com outra. É mesmo uma questão de experimentar. A Calm é mais indicada para a meditação e o relaxamento, com um grande foco na importância do sono para o bem estar pessoal. Consegues escolher aulas de meditação guiada, que variam entre 3 a 25 minutos, ou também podes escolher uma trilha sonora calmante para te ajudar a dormir. Além disso, a aplicação também tem disponível uma biblioteca de “histórias para dormir”, narradas por vozes de celebridades.

Assim que abres a aplicação, sentes-te imediatamente mais calmo devido aos sons de fundo tranquilizantes da app, como o barulho da chuva, lenha a arder ou o som de grilos. Precisas de provas dos resultados da app? A Calm ganhou o prémio Melhor App de 2017 e 2018 da Apple. A aplicação está disponível para iOS e Android e é gratuita, mas podes aceder a uma assinatura paga (14,99$ por mês, 69,99$ por ano ou 399,99$ vitalícia), que te oferece mais conteúdos.

Yoga for Beginners

Entrando agora mais no mundo do yoga propriamente dito, a primeira aplicação que te recomendamos é a Yoga for Beginners. Ou, em português, Yoga para iniciantes. Portanto, tal como o nome indica: esta é a app perfeita para quem nunca praticou yoga e quer aprender em casa. Antes de falarmos sobre a app, sabes o que é o yoga? Ora, é uma prática que tem como objetivo trabalhar o corpo e a mente de forma interligada, com exercícios que ajudam a controlar o stress, a ansiedade, dores no corpo e na coluna, entre outros. Além disso, melhora o equilíbrio e promove a sensação de bem estar, podendo ser praticado por todos, independentemente da idade. Por isso, por que não começar a praticar? Esta app é totalmente gratuita e oferece três tipos de yoga para os novatos: Vinyasa (três aulas para aprender posições básicas, como a do cão que olha para baixo e a de cajado de quatro membros), Hatha (outras três aulas um pouco mais lentas) e Yoga Restaurativo (mais relaxante, perfeita para alongar músculos e libertar tensões).



Down Dog

E por falar em cão que olha para baixo, não podia faltar uma aplicação com um nome daquela que deve ser a posição mais conhecida do yoga. A Down Dog está disponível para iOs e Android e é uma das apps mais populares e melhor avaliadas, com 4,9 estrelas de 5. De entre as várias coisas que oferece, uma das grandes vantagens é o facto de ser perfeita tanto para iniciantes, oferecendo uma introdução de 3 dias, como também para os mais experientes neste tipo de exercício. Tem várias modalidades de acesso que variam entre os 3,99€ e os 68,99€. Com mais de 60 mil sequências, é virtualmente impossível uma aula se repetir. Cada vez que entras na aplicação é criada uma nova sequência de exercícios que seguem o método vinyasa, ou seja, um método em que se flui entre posturas com a respiração a acompanhar os movimentos. O objetivo da aplicação é proporcionar em casa a experiência de uma aula de yoga de estúdio. Por isso, inclui vozes diferentes de instrutor para que possas escolher a que consideres mais relaxante e agradável.

Daily Yoga

Chama-se Daily Yoga, mas também poderia ser “biblioteca do yoga”. Com mais de 500 posições de yoga, 200 aulas de yoga guiadas (além de pilates e meditação) e mais de 50 planos de exercícios, não irá faltar variedade com esta aplicação. Podes escolher entre três níveis de intensidade (baixo, médio e alto) para começares a fazer as aulas da Daily Yoga. És também tu quem escolhe a duração do exercício – não vale a pena dizeres que não tens tempo porque há aulas de 5 minutos. E com vídeos a explicar todas as posições, é fácil repeti-las na perfeição. Sempre a ser atualizada com novas aulas, as mais recentes novidades são eliminadores de fadiga, meditação para superar a ansiedade e recuperação com yin yoga. Tens a opção de pagar uma assinatura (entre os 10,49€ e os 74,99€), mas podes aproveitar as aulas gratuitas caso não queiras fazer uma subscrição. Para além disso, podes também monitorizar toda a tua atividade através de um smartwatch com ligação à app.



Tudo em equilíbrio

Para que os teus momentos de meditação corram ainda melhor, é importante que todo o ambiente à tua volta esteja em harmonia. Quer seja nos teus momentos de pausa, quer nos de relaxamento, temos uma playlist de músicas para meditar e para fazer yoga que te vai deixar no estado mais zen. Se precisares de equipamento, visita a nossa loja online, temos uma secção de yoga para ti, onde te podes equipar com todos os produtos que precisas para fazeres yoga e meditação em casa. Pronto para te aventurares neste mundo?

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