Saúde Mental: O que é e a Sua Importância

"Não há saúde sem saúde mental"

(OMG - Organização Mundial da Saúde)

O que é a saúde mental?

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a saúde mental é “um estado de completo bem-estar físico, mental e social”. A saúde mental e a saúde física são duas vertentes indissociáveis e fundamentais da saúde.

Quando falamos em saúde mental, referimo-nos ao bem-estar psicológico, às faculdades mentais e a comportamentos adequados que nos permitem relacionar com os outros, estudar/trabalhar, tomar e assumir decisões e escolhas diárias.

Quem sofre de uma perturbação psiquiátrica (ex: ansiedade ou depressão) apresenta uma menor capacidade de fazer escolhas e menos funções individuais, o que acaba por também afetar a sua família e as pessoas que lhe são mais próximas.

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Alguns dos factores que influenciam a saúde mental:

✓ Abuso, intimidação, trauma ou negligência

✓ Isolamento social ou solidão

✓ Discriminação e estigma

✓ Desvantagem social, pobreza ou dívida

✓ Luto (perder alguém próximo)

✓ Stress severo ou de longo prazo

✓ Problema de saúde física de longa duração

✓ Desemprego ou perda de emprego

✓ Falta de moradia ou moradia precária

✓ Ser um cuidador de longo prazo

✓ Uso indevido de drogas e álcool

Auto-ajuda

Conheces algumas técnicas de autoajuda? Estas técnicas ajudam-nos a lidar melhor com as nossas emoções e sentimentos e também nos auxiliam no processo de interação com os outros. Tanto a leitura como a escrita são bons exemplos desta metodologia.

Saúde física e mental

A prática de atividade física regular é capaz de melhorar a agilidade mental, a energia, o humor e a autoestima, ao mesmo tempo que reduz o stress e a ansiedade e previne as doenças mentais. Por isso, o que estás à espera?! Caminhar, nadar, dançar ou fazer jardinagem ajuda a diminuir o risco de depressão e de demência.

Meditação

Existem diversos tipos de meditação, tais como o Yoga e o Mindfulness. Estes são recursos cada vez mais procurados e utilizados como forma de autoajuda. O objetivo da meditação é proporcionar bem-estar, satisfação, controlo das emoções e otimismo, diminuindo os níveis de stress e de ansiedade.

Memória

Exercita o cérebro mantendo-o estimulado com novas atividades e desafios. É importante respeitar as horas de descanso recomendadas. Ter um sono reparador é fundamental para conservar a saúde cerebral, assim como comer de forma saudável e equilibrada. A realização de jogos ajudam a trabalhar a memória.

Perguntas frequentes

O que é a saúde mental?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde mental é um estado de bem-estar no qual o indivíduo é capaz de usar suas próprias habilidades, recuperar-se do stress rotineiro, ser produtivo e contribuir com a sua comunidade. A saúde mental implica muito mais que a ausência de doenças mentais.

Quais são os fatores que influenciam a saúde mental?

A saúde mental é influenciada por uma ampla gama de fatores, que podem variar de pessoa para pessoa. Esses fatores podem ser agrupados em várias categorias, incluindo:

Fatores Genéticos: A predisposição genética desempenha um papel importante em muitos dos distúrbios mentais. Ter histórico familiar de transtornos mentais pode aumentar o risco.

Fatores Biológicos: Desiquilíbrios químicos no cérebro, estrutura cerebral e problemas de saúde física podem afetar a saúde mental.

Fatores Ambientais: O ambiente onde vivemos desempenha um papel significativo. Exposição a stress, trauma, abuso, violência, falta de apoio social e acesso a recursos económicos podem afetar a nossa saúde mental.

Fatores Psicológicos: Pensamentos, emoções e crenças pessoais desempenham um papel crucial. Padrões de pensamento negativo, autoestima baixa e falta de capacidade para enfrentar determinadas situações podem contribuir para problemas de saúde mental.

Stress: Altos níveis de stress ou eventos stressantes podem desencadear ou agravar distúrbios de saúde mental.

Abuso de Substâncias: O uso e abuso de substâncias como álcool e drogas podem desencadear ou agravar distúrbios mentais.

Estilo de Vida: Hábitos de estilo de vida, como dieta, exercícios, sono adequado e gestão do tempo livre, podem afetar positivamente ou negativamente a saúde mental.

Apoio Social:Ter um sistema de apoio forte de amigos, familiares e colegas pode ser protetor contra problemas de saúde mental.

Experiências de Vida:Eventos significativos, como casamento, divórcio, nascimento de um filho, perda de alguém próximo ou mudanças na carreira, podem influenciar a saúde mental.

Porque devemos cuidar da saúde mental?

Sem saúde física e psicológica não conseguimos viver. É fácil ficar preso no loop e entrar numa espiral de desânimo e sofrimento. Trabalhar na nossa saúde mental é um processo contínuo mas necessário! Devemos reduzir ao máximo o stress do dia-a-dia e trabalhar para melhorar igualmente a nossa saúde física. Não é por acaso que existe a expressão "Mente Sã, Corpo São". Manter relacionamentos saudáveis é fundamental. Investe em ti, define metas e dedica tempo a atividades que te façam felizes.

Quais são os principais problemas de saúde mental?

É importante relembrar que a saúde mental é complexa, e que as pessoas podem enfrentar uma combinação de problemas de saúde mental ao longo das suas vidas. Muitas das condições abaixo indicadas são tratadas através de terapia, medicação e apoio adequados. O primeiro passo para lidar com qualquer problema de saúde mental é buscar ajuda profissional. Alguns dos principais problemas de saúde mental:

Depressão: A depressão é caracterizada por sentimentos persistentes de tristeza, falta de interesse ou prazer em atividades, fadiga, alterações no sono e no apetite, sentimentos de desespero e, em casos graves, pensamentos suicidas.

Ansiedade: Os distúrbios de ansiedade incluem transtorno de ansiedade generalizada, transtorno do pânico, transtorno de ansiedade social e fobias. Envolvem preocupações excessivas, medos irracionais e sintomas físicos, como palpitações e sudorese.

Transtorno Bipolar: Pessoas com transtorno bipolar experimentam oscilações extremas de humor, alternando entre episódios de euforia / energia excessiva a depressão.

Esquizofrenia: A esquizofrenia é um transtorno grave que afeta o pensamento, a percepção e o comportamento. Os sintomas incluem alucinações, delírios e dificuldade em discernir a realidade.

Transtorno do Stress Pós-Traumático: Ocorre após a exposição a eventos traumáticos. Os sintomas incluem flashbacks, pesadelos, ansiedade e incapacidade de controlar gatilhos relacionados ao trauma.

Transtornos de Alimentação: Incluem a anorexia nervosa, bulimia nervosa e transtorno da compulsão alimentar periódica. Envolvem preocupações extremas com o peso, a imagem corporal e comportamentos alimentares prejudiciais.

Transtorno de Personalidade: Existem vários transtornos de personalidade, como o transtorno de personalidade borderline, o transtorno de personalidade antissocial e outros, que envolvem padrões persistentes de comportamento, emoções e relacionamentos disfuncionais.