O Ómega 3 é um ácido gordo essencial. Como o nosso corpo não consegue produzi-lo por si próprio, é necessário obtê-lo através da alimentação ou de suplementos.
Nos últimos anos, a pesquisa científica tem demonstrado os inúmeros benefícios do Ómega 3, especialmente na promoção da saúde cardiovascular, cerebral e até na prevenção de doenças inflamatórias.
O Ómega 3 é um tipo de ácido gordo polinsaturado, fundamental para o funcionamento adequado do nosso organismo. Existem três tipos diferentes de Ómega 3:
Presente em peixes gordos e frutos do mar, o EPA tem um impacto importante na saúde cardiovascular e nas funções anti-inflamatórias do corpo.
Também presente em peixes gordos, o DHA é essencial para o cérebro e olhos, sendo um componente estrutural das células cerebrais e da retina. O DHA é particularmente importante durante o desenvolvimento cerebral nos primeiros anos de vida, mas também desempenha um papel crucial na saúde mental ao longo da vida adulta.
Encontrado principalmente em fontes vegetais – como sementes de chia ou linhaça, nozes e óleos vegetais. O ALA é um precursor de EPA e DHA, mas a conversão no corpo é limitada e não tão eficiente.
Quando há um défice de Ómega 3 no organismo, podem surgir alguns sintomas, uma vez que está envolvido em processos anti-inflamatórios, na saúde do sistema nervoso ou na manutenção da integridade celular.
Antes da suplementação, é possível obter Ómega 3 de forma natural, através da alimentação. Se queres aumentar o teu Ómega 3, podes consumir alguns alimentos ricos neste ácido gordo:
Se queres garantir uma ingestão adequada de Ómega 3, podes incluir estes alimentos na tua dieta, combinando as fontes de origem animal e vegetal de acordo com as tuas preferências alimentares.