Aproveita as nossas dicas e sugestões de atividades mais adequadas para praticar em casa

Define objetivos para o treino em casa

Elabora um plano de exercícios caseiros consoante o teu objetivo: perder peso, ganhar massa muscular ou apenas manutenção da atividade física
Acompanha e mede os resultados dos teus exercícios com balanças de diagnóstico, que possibilitam a obtenção de dados de composição corporal, ou relógios desportivos e pulseiras fitness para monitorizar a tua atividade física
Escolhe um livro que te ajude a manter o equilíbrio na alimentação e na saúde.

Monta o teu ginásio caseiro

Começa por escolher o local da casa onde vais praticar exercício físico.
Nota: não precisa de ser num espaço grande! Se for uma zona bem organizada é possível teres vários equipamentos. Caso não consigas ter um local específico para montar o teu ginásio, podes até montá-lo num espaço partilhado.
De seguida, escolhe os equipamentos necessários para o teu treino em casa. Tens à tua disposição equipamentos de musculação, bicicletas, tapete de yoga ou mesmo bolas de pilates.
Por último, personaliza a tua área de treino de modo a que te motive: desde colunas que te façam companhia durante o treino, no caso de treinares num espaço partilhado podes optar por colocar uns auriculares, até à iluminação, caso treines mais ao final do dia. Para além disto, não te podes esquecer da tua garrafa de água. No ambiente certo, nunca vais querer saltar um treino!

Escolhe o plano de exercícios

Flexões, abdominais, agachamentos, lunges, burpees e prancha são alguns dos exercícios que podes fazer em casa sem equipamento. Escolhe aqueles que encaixarem melhor no teu plano de treino.
Elabora um plano tendo em conta os teus objetivos, a tua capacidade física e o tempo que o teu corpo vai precisar para descansar.
É normal que nem todos os dias tenhas a motivação necessária para treinares, mas poderás apoiar-te nos teus amigos e família para treinarem juntos ou até arranjar um PT que te acompanhe à distância.
Para reduzir o risco de lesões, é muito importante que não te esqueças do aquecimento no início nem dos alongamentos no final do treino.

Treina com a tua família

Se tiveres crianças junta-as ao teu plano de treino e façam do desporto uma atividade em família. Os exercícios podem ser adaptados a todas as idades, por isso não há desculpas. No final vale um braço de ferro para ver quem ficou mais forte!
Se estiveres sozinho combina com os teus amigos e, mesmo remotamente, podem treinar em conjunto e tornar esta atividade em mais uma oportunidade de convívio.

Exercício e treino em casa