O SUP – abreviatura para Stand Up Paddle – invadiu as praias de todo o país.
Com as féiras de verão a chegar, descobre mais sobre as suas origens, como se pratica e quais os benefícios deste desporto.
Dicas Stand Up Paddle
O que é Stand Up Paddle?
O SUP é um desporto aquático no qual o praticante fica em pé em cima de uma prancha, usando um remo (ou pagaia) para se mover na água. A prancha é mais larga, longa e espessa do que uma prancha de surf tradicional, proporcionando maior estabilidade e flutuação.
Bastante versátil, o Stand Up Paddle pode ser praticado em diferentes tipos de água – como no mar ou em praias fluviais – das águas mais paradas, a ondas maiores, dependendo datua experiência e habilidade.
O SUP é conhecido pelos seus benefícios físicos e mentais. Se à primeira vista pode parece uma atividade que não exige esforço, a verdade é que sendo uma atividade de baixo impacto, o Stand Up Paddle ajuda a:
- Fortalecer o core, os músculos do tronco e os membros superiores
- Melhorar o equilíbrio e a coordenação.
Além disso, estar em contato com a natureza e a água proporciona uma sensação de relaxamento e bem-estar, altamente benéficos para a saúde mental.
Como se pratica SUP?
- Escolhe um local adequado à tua experiência: se és um iniciante, procura uma área com águas calmas - como lagos, lagoas, rios tranquilos ou praias com poucas ondas. É importante que o local seja seguro para a prática do SUP.
- Garante que tens o equipamento adequado: uma prancha de Stand Up Paddle, um remo adequado à tua altura e um leash (uma espécie de corda que te liga à prancha e garante que, em caso de queda, não ficas longe desta).
- Aprende alguma técnica básica, nomeadamente a postura correta, a melhor forma de pegar na pagaia ou a forma certa de remar. Podes consultar alguns vídeos online para te ajudar nesta parte.
- Com a prancha na água, coloca-te de joelhos no centro da prancha e começa a remar. Inicialmente, o ideal é remar de joelhos para ganhar confiança e equilíbrio. Assim que te sentires confortável, levanta-te devagar, mantendo uma postura ereta com os pés paralelos e alinhados à largura dos ombros.
- Pratica o equilíbrio: o equilíbrio é fundamental no SUP. Foca-te em manter o olhar no horizonte e tenta distribuir o peso de forma uniforme na prancha. À medida que fores ganhando confiança, podes explorar a tua posição na prancha para estares o mais confortável possível.
- Explora diferentes tipos de remada. No SUP existem diferentes tipos de remada, conforme a trajetória que queres seguir. Aprende mais sobre as diferentes remadas e pratica-as para te tornares mais habilidoso na água.