Apps para a tua saúde mental
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Mente sã, corpo são
As apps que te podem ajudar

Se te stressas facilmente ou estás à procura de uma fuga da tua rotina normal, trazemos um top 5 de aplicações que são indicadas para ti. Dos vários usos que damos às tecnologias, estas apps de mindfulness podem ajudar a tornares-te numa pessoa mais calma e relaxada.

Mas antes, o que é o mindfulness?

O conceito deriva da meditação budista, sendo também conhecido por atenção plena. O mindfulness é então um conjunto de técnicas que auxiliam a mente a chegar a um estado de consciência plena - assenta no princípio de uma atenção profunda à respiração através da qual se consegue uma maior concentração ao momento e, por conseguinte, à reação do próprio corpo. Assim, a filosofia pode ser alcançada por meio da meditação. Desta forma, desenvolve-se uma maior capacidade de aceitação e gestão das emoções e um comportamento mais assertivo e equilibrado, rejeitando um registo diário semelhante ao “piloto automático”.

Calm

Esta aplicação é mais indicada para a meditação e o relaxamento, com um grande foco na importância do sono para o bem estar pessoal. Consegues escolher programas de meditação guiada, que variam entre 3 a 25 minutos, ou também podes escolher uma trilha sonora calmante para te ajudar a dormir. Além disso, a aplicação também tem disponível uma biblioteca de “histórias para dormir”, narradas por vozes de celebridades. Assim que abres a aplicação, sentes-te imediatamente mais calmo devido aos sons de fundo tranquilizantes da app, como o barulho da chuva, lenha a arder ou o som de grilos. Precisas de provas dos resultados da app? A Calm ganhou o prémio Melhor App de 2017 e 2018 da Apple. A aplicação está disponível para iOs e Android e é gratuita, mas podes aceder a uma assinatura paga (15,99€ por mês ou 74,99€ por ano), que te oferece mais conteúdos.



Cíngulo: Terapia Guiada

O Cíngulo engloba várias ferramentas para te ajudar com a ansiedade, o stress, a autoestima, a insegurança, o ânimo e o foco. Funciona como uma terapia guiada, ajudando-te a resolver sozinho problemas emocionais que podem estar a atrapalhar o teu dia-a-dia. Para isso, conta com testes para conhecer o perfil emocional do utilizador, sendo que a tua evolução pode ser acompanhada através de um diário onde podes anotar e refletir sobre o que aprendeste no dia. A grande vantagem desta aplicação é o facto de poderes ir buscar sessões de terapia de acordo com o que necessitas e todas as ferramentas estão disponíveis em formato de texto, vídeo e áudio. Por fim, com a Cíngulo recebes relatórios de evolução do teu estado mental. Esta abordagem à terapia é o resultado de mais de 15 anos de pesquisa científica e conhecimento clínico sobre a mente humana, aproveitando várias abordagens da psicologia moderna e de metodologias de desenvolvimento pessoal. A app está disponível para iOs e Android e é gratuita, mas apenas os primeiros 7 dias são gratuitos - a assinatura é de 53,99€ por ano.

Rootd

O Rootd é uma aplicação gratuita, disponível para iOS e Android, virada para quem tem ansiedade e ataques de pânico através de um design simples e limpo. Possui um botão no qual podes apertar sempre que estiveres a precisar de um alívio dos sintomas - oferece-te dois caminhos: um para quando estás pronto para enfrentar o ataque de pânico e outro para quando só queres encontrar conforto o mais rápido possível. O Roony, assistente da aplicação, tem uma interface de um monstrinho e ensina exercícios de respiração guiada, meditação e possui sons reconfortantes da natureza. O objetivo é oferecer uma “cara amiga” identificável como uma solução. Caso o Roony não seja suficiente, também está disponível um “contacto de emergência”, onde podes ligar imediatamente a um amigo, membro de família ou centro de ajuda próximo. Além disso, a aplicação procura não só oferecer um alívio imediato como também garantir uma melhoria a longo prazo. Para tal, o Rootd disponibiliza lições de compreensão sobre o que é a ansiedade, motivos pelos quais ela aparece e também como controlá-la. À medida que avança nas lições, o Rootd apresenta estatísticas para perceberes como está o teu progresso e qual a rotina que funciona melhor. Apesar da aplicação ser grátis, para aceder às lições de curto e longo prazo terás de te tornar um utilizador premium: 6,49€ mensais, 38,99€ por semestre ou 55,99€ anuais.



Happify

Quer estejas stressado, deprimido, ansioso ou com pensamentos negativos, o Happify oferece-te uma nova maneira de assumires o controlo do teu bem-estar emocional. A aplicação sugere-te atividades e jogos, que te ajudam a relaxar e aliviar o estresse. Estes jogos foram desenvolvidos com base em provas científicas. Há vários programas criados por especialistas de entre os quais podes escolher de acordo com o que mais se adequa a ti. Podes também monitorar o teu humor antes e depois de cada jogo, o que te permite ver se a aplicação te está realmente a ajudar no alívio emocional. À medida que vais utilizando a aplicação, o objetivo é que através do treino te tornes mais eficaz a superar os pensamentos negativos. Happify é gratuito, mas também possui planos pagos a partir de 15,49€, e está disponível para iOS e Android.

Self-Help for Anxiety Management (SAM)

Se meditação não é a tua onda, o SAM pode ser a aplicação perfeita para ti. É uma aplicação de autoajuda, onde os utilizadores devem criar o seu próprio kit de ferramentas de ansiedade - permite rastrear pensamentos e comportamentos de ansiedade ao longo do tempo. Assim, aprenderás técnicas diferentes de autoajuda. Podes também usar o recurso “Nuvem Social” do SAM para te conectares anonimamente com outros utilizados numa comunidade online baseada em entreajuda e melhoria de cada pessoa, oferecendo-te então apoio adicional. A aplicação foi desenvolvida por uma equipa de psicólogos, cientistas e utilizadores universitários. Está disponível para iOs e Android e é totalmente gratuita.



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