Proteína Antes ou Depois do Treino: O Veredito

Uma das perguntas mais frequentes em atletas é quando tomar proteína: se antes ou depois do treino.

Na verdade: em ambos os momentos!

A proteína é um macronutriente essencial à tua sobrevivência e está presente em praticamente todos os teus processos e sistemas corporais. Desde o teu sistema hormonal e imunitário, à tua digestão e transporte de nutrientes, à respiração e até crescimento celular.

É um nutriente crucial para o teu treino e crescimento muscular, devendo ser tomada antes e após a realização de exercícios.

Proteína depois do treino

Tomar proteína depois do treino já se tornou prática comum. Seja o típico batido de proteína Whey ou uma refeição normal – como carne, peixe ou proteínas vegetais.

Após o exercício, o corpo está num período mais sensível aos nutrientes, também conhecido por janela anabólica. É uma fase onde o organismo tende a distribuir a maioria dos nutrientes que recebe para fins de recuperação do treino e crescimento muscular.

Por isso, é também um momento onde a ingestão de proteína leva a uma maior síntese de proteínas musculares, ou seja, recuperação e crescimento muscular.

Logo, faz todo o sentido ingerir uma boa dose de proteína depois do treino. Não só na primeira refeição pós-treino, como também nas seguintes, uma vez que o corpo ainda está recetivo e irá aproveitá-la ainda “melhor”.

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Proteína antes do treino

Outro timing crucial – mas pouco falado ainda – é a ingestão de proteína antes do treino.

E porquê? Porque o teu crescimento e recuperação não começam no final do treino. Começam logo após a tua primeira série de esforço sério.

Na verdade, assim que começas a treinar já estás a estimular crescimento muscular.

E, por isso, precisas de nutrientes no teu corpo para suportar todo o estímulo do treino durante o mesmo.

Além disso, entre terminar o treino, fazer a próxima refeição e esta ser digerida, ainda vai demorar algum tempo. Mesmo que vás a correr para o balneário beber o teu batido!

Por isso, tomar um batido de proteína antes do treino é crucial para assegurar toda a disponibilidade desta proteína no teu corpo durante o esforço e até os nutrientes da tua refeição pós-treino estarem prontos a ser utilizados.

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Qual a melhor hora para se tomar proteína?

Agora que já sabes que proteína deve ser tomada antes e depois do treino surge outra questão: a que horas devo ingerir a proteína?

Em termos de horário, queres colocar o teu treino entre as 2 refeições proteicas, espaçado 2 a 3 horas de cada uma.

Quanto maior a refeição, maior poderá ser o espaçamento.

Por exemplo: treino às 18h00 com lanche proteico às 16h00 e jantar às 20h00.

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