Os melhores exercícios para perder barriga

Os melhores exercícios para perder barriga

Queres perder aquela gordurinha extra da tua barriga? Primeiro para obteres melhores resultados deves fazer atividade física 3 a 5 vezes por semana e manter um estilo de vida saudável. Mas temos mais algumas dicas que poderão ajudar na batalha de perder barriga.

Atenção que a atividade física deverá ser sempre acompanhada e supervisionada por profissionais da área.

Burpee

O burpee é um exercício em que trabalhas praticamente todos os músculos do corpo sem necessitares de equipamentos, podes fazer este exercício em qualquer lugar. Para um maior conforto durante a execução deste exercício recomendamos o uso de roupas e calçado de desporto confortáveis.

Como fazer um Burpee

1 - Fica em pé com os pés alinhados aos ombros;

2 - Desce para o chão e apoia as mãos no chão;

3 - Com a ajuda de um salto projeta os pés para trás, enquanto levas o corpo em direção ao chão;

4 - Em posição de prancha, toca com o peito e coxas no chão;

5 - Com a ajuda dos braços sobe o tronco de forma a voltares à posição de prancha;

6 - Volta a juntar os joelhos ao peito com a ajuda de um salto;

7 - Por último volta a subir e fica na posição inicial.

Podes fazer 10 vezes este exercício, descansar cerca de 1 minuto e repetir até completares 4 séries.

“Montain Climbers”

Os “Montain Climbers”, em português, "Subir a Montanha", é um exercício que para além de ajudar a aumentar a frequência cardíaca também ajuda a fortalecer vários músculos. Dada a intensidade do exercício consegues queimar gordura abdominal de forma a aumentar a definição da barriga.

Neste exercício é importante manteres as mãos alinhadas com os ombros e manter o tronco o mais estático possível. Podes usar um step para colocares as mãos de forma a facilitar este exercício.

Como fazer um “Montain Climber”

1 - Em posição de prancha com as mãos apoiadas num colchão de desporto ou num step;

2 - Impulsiona um dos joelhos em direção do peito;

3 - Volta à posição inicial, e repete este movimento alternando as duas pernas.

Podes repetir este movimento durante 1 minuto e repetir por 4 séries. Não te esquelas de descansar entre cada série.