Os melhores exercícios para perder barriga

Os melhores exercícios para perder barriga


Queres perder aquela gordurinha extra da tua barriga? Primeiro para obteres melhores resultados deves fazer atividade física 3 a 5 vezes por semana e manter um estilo de vida saudável.


Mas temos mais algumas dicas que poderão ajudar na batalha de perder barriga.


Atenção que a atividade física deverá ser sempre acompanhada e supervisionada por profissionais da área.


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Burpee


O burpee é um exercício em que trabalhas praticamente todos os músculos do corpo sem necessitares de equipamentos, podes fazer este exercício em qualquer lugar. Para um maior conforto durante a execução deste exercício recomendamos o uso de roupas e calçado de desporto confortáveis.


Como fazer um Burpee


  1. Fica em pé com os pés alinhados aos ombros;
  2. Desce para o chão e apoia as mãos no chão;
  3. Com a ajuda de um salto projeta os pés para trás, enquanto levas o corpo em direção ao chão;
  4. Em posição de prancha, toca com o peito e coxas no chão;
  5. Com a ajuda dos braços sobe o tronco de forma a voltares à posição de prancha;
  6. Volta a juntar os joelhos ao peito com a ajuda de um salto;
  7. Por último, volta a subir e fica na posição inicial.


Podes fazer 10 vezes este exercício, descansar cerca de 1 minuto e repetir até completares 4 séries.


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“Montain Climbers”


Os “Montain Climbers”, em português, "Subir a Montanha", é um exercício que para além de ajudar a aumentar a frequência cardíaca também ajuda a fortalecer vários músculos. Dada a intensidade do exercício consegues queimar gordura abdominal de forma a aumentar a definição da barriga.

Neste exercício é importante manteres as mãos alinhadas com os ombros e manter o tronco o mais estático possível. Podes usar um step para colocares as mãos de forma a facilitar este exercício.


Como fazer um “Montain Climber”


  1. Em posição de prancha com as mãos apoiadas num colchão de desporto ou num step;
  2. Impulsiona um dos joelhos em direção do peito;
  3. Volta à posição inicial, e repete este movimento alternando as duas pernas.


Podes repetir este movimento durante 1 minuto e repetir por 4 séries. Não te esquelas de descansar entre cada série.


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