5 Dicas para Relaxar o Corpo e Relaxar a Mente

5 dicas para relaxar o corpo e a mente

Os casos de burnout em Portugal têm vindo a aumentar. O trabalho, a correria do trânsito e as preocupações constantes são as principais causas do stress.

Neste ritmo acelerado é praticamente impossível relaxar e isso pode estar a pôr em risco a tua saúde. A Worten e o Vida Extra têm uma proposta para ti: tira 15 minutos por dia para relaxar e vais sentir-te melhor, mais energético e mais ativo.

Controle a tua respiração

Sabias que a respiração ajuda a controlar o stress e a ansiedade? Experimenta: Inspira profundamente até encher a barriga de ar. Agora, lentamente, expira. O seu corpo já começou a relaxar.

Para uma respiração correta deverás encher na totalidade os pulmões, ou seja, utilizar o músculo do diafragma para inspirar. Poderás também optar por fazer uma respiração pausada, inspirando lentamente enquanto conta até três e deixando o ar ficar nos pulmões durante três segundos. Depois, expira contando novamente até três e espera novamente três segundos antes de repetir o exercício. Ao focares a tua atenção na respiração estás também a contribuir para o relaxamento da mente.

São pequenas dicas que podem fazer a diferença, especialmente para controlar o teu ritmo cardíaco. Faz o teste: com o medidor de tensão Beurer podes comparar os valores da tua tensão arterial antes e depois do exercício. Através da tua ligação Bluetooth poderás enviar os dados para o teu smartphone.

Prepara um banho morno

O banho é por excelência um momento só para ti e onde podes relaxar e refletir sobre o teu dia. A água quente a cair na cabeça quase que faz perder a noção do tempo.

Há uma explicação: A água aquecida – não ultrapassando os 39º Celsius – potencia a dilatação dos vasos sanguíneos o que faz com que o oxigénio chegue mais rapidamente aos músculos. Desta forma o corpo fica aliviado e menos tenso e as contrações musculares diminuem.