dicas para relaxar
dicas para relaxar
Health
Lifestyle

5 dicas para relaxar
o corpo e a mente

Os casos de burnout em Portugal têm vindo a aumentar. O trabalho, a correria do trânsito e as preocupações constantes são as principais causas do stress.
Neste ritmo acelerado é praticamente impossível relaxar e isso pode estar a pôr em risco a sua saúde. A Worten e o Vida Extra têm uma proposta para si: tire 15 minutos por dia para relaxar e vai sentir-se melhor, mais energético e mais ativo.

Controle a sua respiração

Sabia que a respiração ajuda a controlar o stress e a ansiedade? Experimente: Inspire profundamente até encher a barriga de ar. Agora, lentamente, expire. O seu corpo já começou a relaxar.

Para uma respiração correta deverá encher na totalidade os pulmões, ou seja, utilizar o músculo do diafragma para inspirar. Poderá também optar por fazer uma respiração pausada, inspirando lentamente enquanto conta até três e deixando o ar ficar nos pulmões durante três segundos. Depois, expire contando novamente até três e espere novamente três segundos antes de repetir o exercício. Ao focar a sua atenção na respiração está também a contribuir para o relaxamento da mente.

São pequenas dicas que podem fazer a diferença, especialmente para controlar o seu ritmo cardíaco. Faça o teste: com o medidor de tensão Beurer pode comparar os valores da sua tensão arterial antes e depois do exercício. Através da sua ligação Bluetooth poderá enviar os dados para o seu smartphone.

Prepare um banho morno

O banho é por excelência um momento só para si e onde pode relaxar e refletir sobre o seu dia. A água quente a cair na cabeça quase que faz perder a noção do tempo.

Há uma explicação: A água aquecida – não ultrapassando os 39º Celsius – potencia a dilatação dos vasos sanguíneos o que faz com que o oxigénio chegue mais rapidamente aos músculos. Desta forma o corpo fica aliviado e menos tenso e as contrações musculares diminuem.

Health
Lifestyle

Aproveite para ler um livro

Uma boa história tem a capacidade de nos transportar para um universo à parte e, por isso, ler é também uma das melhores técnicas para se desligar do seu dia-a-dia. Por outro lado, um bom livro ajuda também a exercitar a memória e o cérebro.

Mas as vantagens não se ficam por aí: Ao mergulhar numa história está também a melhorar a sua performance no trabalho uma vez que a leitura alarga o vocabulário, desenvolve o pensamento crítico e ajuda a melhorar os níveis de concentração.

E enquanto embarca numa aventura ou se deixa apaixonar por um romance, aproveite para relaxar os músculos com o eletroestimulador Bluetens. Basta colocar os dispositivos na zona do corpo mais tensa e pode controlar a intensidade do tratamento através do smartphone. Para além do relaxamento muscular, a eletroestimulação permite aliviar a dor e contribui para a construção do músculo.

Faça umas massagens

Quando se pensa em relaxamento, pensa-se em massagens. E há uma razão para esta relação entre os dois conceitos: ao massajar o corpo está a diminuir a ansiedade e a aliviar dores e tensões musculares muitas vezes causadas pelo stress do dia-a-dia.

São muitos os efeitos positivos das massagens quer ao nível físico, quer ao nível psicológico: diminuem o cansaço acumulado, melhoram a circulação sanguínea e aliviam dores de cabeça e insónias.
Se puder, peça a alguém que lhe faça umas massagens. Mas se não tiver essa oportunidade, o massajador Homedics Shiatsu pode ser o seu massagista privado. Para além de ter três programas de massagem – que pode direcionar a diferentes zonas das costas –, este aparelho emite ainda calor, através de sensores infravermelhos, para relaxar os músculos e diminuir a rigidez do corpo e da cervical.

Health
Lifestyle

Afaste-se dos aparelhos tecnológicos

Deixamos o desafio: desligue os seus aparelhos tecnológicos por alguns minutos. Hoje em dia os smartphones e os tablets são as principais formas de estar em contacto com os outros, mas são também uma fonte de stress. Seja por questões pessoais ou profissionais.
Se deixar o telemóvel em silêncio ou em modo avião – e é importante que não emita qualquer som ou vibração – durante alguns minutos vai poder descansar a sua mente e os seus olhos.

Produtos Comparados

Limpar Tudo

×
Utilização de cookies:Ao continuar a sua navegação está a consentir a utilização de cookies que possibilitam a apresentação de serviços e ofertas adaptadas aos seus interesses.Pode alterar as suas definições de cookies a qualquer altura.Saiba mais aqui.